Laugardagur 9. janúar 2010

Djúpvöðvakerfið í baki skipti máli

Djúpa vöðvakerfi líkamans
gleymist oft þegar líkamsrækt er stunduð.
Mikilvægt er að gera styrkjandi æfingar fyrir
djúpa vöðvakerfið í baki til að undirbúa líkamann
fyrir hreyfingu. Þetta á sérstaklega við þá sem
eiga við bak- og mjaðmagrindarvandamál að
stríða.

 

Gísli Sigurðsson sjúkraþjálfari hjá
Klíník Sjúkraþjálfun sérhæfir sig í
greiningu og meðhöndlun stoðkerfis
-einkenna þar sem unnið er eftir
Manual Therapy aðferðum. Gísli
hefur starfað sem sjúkraþjálfari í
nærri áratug og eru tvö ár síðan
hann lauk sérhæfðu mastersnámi 
í Manual Therapy frá Englandi.

 

Tvískipt vöðvakerfi

Vöðvakerfi í baki má skipta í tvo
flokka, annars vegar yfirborðsvöðva
og hins vegar djúpa vöðvakerfið. Það
er samansett af vöðvunum sem
liggja næst hryggsúlunni og eru
vöðvarnir sem undirbúa líkamann
fyrir hreyfinguna auk þess að gegna
stöðugleikahlutverki fyrir hryggsúl-
um. Þeir sem eru með undirliggjandi
bakvandamál geta haft gagn af því að
æfa djúpvöðvakerfið, sérstaklega
mikilvægt í byrjun þjálfunar.

 

Grunnþjálfun sem krefst einbeitingar

„Þetta eru vöðvarnir sem fólk ætti allt-
staðan til að ná árangri. Æfingarnar
fyrir djúpa vöðvakerfið miðast við að
vinna á djúpu kvið- og bakvöðvunum
svo og grindarbotni og þind sem til samans mynda eina heild.

Mestu skiptir í þessum æfingu að ná inn
samspennu milli kviðs og baks sem
er kennt á ákveðinn hátt, annað
hvort í liggjandi stöðu eða á fjórum
fótum. Ein aðferðin er að virkja
fremri grindarbotnsvöðvann (á við líka fyrir karlmenn)

og færa spennuna síðan upp í neðri kviðvegg-
hol (kviðaröndun). Æfingarnar virðast flóknar í fyrstu en lærast fljótt

við réttar leiðbeiningar. Æfing-
stöðuna í bakinu.  Með æfingunum lærist
líka betri líkamsvitund þannig að

líkamsbeiting fólks verður betri.

„Rannsóknir hafa sýnt að æfing-
legum yfirborðsæfinum.

Markmiðið með æfingunum

er að minnka verki með því að styrkja
kerfið og auka hreyfistjórnina í baki sem eykur sjálföryggi og almenna vellíðan.  Sjúkraþjálfarar hafa mikið kynnt
nauðsyn slíkra æfinga síðastliðin ár, þar sem hugsunin um að allar æfingar séu unnar út frá miðjunni, en þessi hugsun hefur auk þess verið notuð í pilates og rope yoga segir Gísli.

Höfundur greinar - Gísli Sigurðsson