Tengdar greinar
Djśpa vöšvakerfiš ķ baki skiptir mįli
Brjósklos
Stoškerfiseftirlit hjį Klķnik
Brjósklosfyrirlestur sem var haldinn 8. mars 2012
Höfušverkur
Mešhöndlun viš hįlsrķg
Sjśkražjįlfari er žaš rang nefni?
Hnykkingar framkvęmdar af sjśkražjįlfara
Djśpvöšvakerfiš ķ baki-Grein ķ Morgunblašinu 4. jan 2010
Ķ réttum stellingum-grein birt ķ Morgunblašinu 19 mars 2009
Grein um bakverki-birt ķ Morgunblašinu 5 .sept. 2008
Réttar vinnustellingar
Óęskileg vöšvavirkni hjį žeim sem vinna viš tölvur?
Nżtt ķ sjśkražjįlfun-Įstandsmat į stoškerfi lķkamans fyrir fólk į aldrinum 8-88 įra.
Work-related neck and upper limb disorders

 Fróšleikur
Hvaš er hęgt aš gera eftir aftanįkeyrslu (whiplash)?
Hvaš er "Runners knee"?
Brjósklos/hryggžófaröskun
Verkir ķ framanveršum hnéliš
Hvernig er hęgt aš minnka višverandi hįlsrķg?
Helstu orsakir hįlsrķgs
Žursabit
Verkir
Hvaš er “frosin öxl”?
Hversu langan tķma tekur žaš fyrir “frosna öxl” aš gróa?
Hvaša hreyfing axlarlišar veršur oftast skert ķ "frosinni öxl"?
Frosin öxl og batahorfur

 Skrįarsafn
 Bęklingur Klķnik Sjśkražjįlfun  
- Kynningarbęklingur fyrir Klķnik

 
Djśpa vöšvakerfiš ķ baki skiptir mįli.


Vöšvakerfinu ķ baki er oft skipt upp ķ tvo flokka,

Annars vegar yfirboršs vöšva og hins vegar djśpa vöšvakerfiš.  Djśpa vöšvakerfiš liggur nęst hryggsślu og er skipt ķ djśpa kvišvöšva, djśpa bakvöšva, grindarbotn og žind sem til samans mynda eina heild.  Vöšvarnir virkjast ķ įkvešinni tķmaröš og viš ešlilegar ašstęšur žį eiga žessir vöšvar aš undirbśa lķkamann fyrir hreyfingu en auk žess taka žeir žįtt ķ hreyfingum hreyfingum hryggsins. Djśpvöšvakerfiš gegnir žvķ lykilhlutverki sem stöšugleikažįttur fyrir hryggsślu lķkamans.

Styrktaržjįlfun:  Hęgt er aš žjįlfa lķkamann į żmsa vegu,  t.d.  meš eigin žyngd  eša ķ lķkamsręktartękjum. Allt hefur sżna kosti og galla. Styrktaržjįlfun ķ lķkamsręktartękjum hefur žann kost aš tękin eru sérsnišin aš įkvešnum vöšvum eša vöšvahópum.  Ķ flestum tilfellum eru ęfingar fyrir yfirboršsvöšva lķkamans og žeir sem ekki hafa lęrt virkja djśpu vöšvana įšur en fariš er aš styrkja vöšvana ķ tękjum missa af žeirri grunnvinnu sem žarf til aš vera meš sterkt bak og žar af leišandi er hęttan į žvķ aš žaš myndist ójafnvęgi milli yfirboršs- og djśpvöšvakerfis og ķ framhaldinu skapaš vandamįl sérstaklega hjį žeim sem eru meš undirliggjandi bakvandamįl.  

Ęfingar meš eigin žyngd eru mikiš notašar ķ dag eins og „cross fit“ og „ Boot camp“ .  Ęfingarnar eru į margan hįtt gagnlegar žvķ žęr ganga śt į žaš aš virkja marga vöšvahópa ķ einu.  Ęfingarnar bjóša upp į fjölbreytileika sem getur aukiš hreyfistjórn lķkamans  en gallinn er sį aš ekki er hęgt stilla žyngd eins vel og er sumum ofviša.  

Bakvandamįl: Žeir sem eru meš undirliggjandi bakvandmįl žurfa sérstaklega aš leggja įherslu į aš žjįlfa upp djśpa vöšvakerfiš strax ķ byrjun žjįlfunar til aš fį grunn fyrir framhaldiš.  Žjįlfun į djśpa vöšvakerfinu ķ baki hefur veriš rannsakaš mikiš sķšustu įr og hafa nišurstöšur sżnt fram į marktęka bętingu hjį įkvešnum hópi bak- og mjašmargrindarsjśklinga.   Markmiš ęfinganna er aš styrkja djśpa vöšvakerfiš ķ baki til aš auka almenna fęrni viš störf og leik. Rannsóknir hafa einnig sżnt fram į aš ęfingarnar fyrir djśpvöšva baksins minnki verki, auki hreyfistjórn ķ baki og ķ framhaldinu sjįlfsöryggi og almenna vellķšan.

Lokaorš: Žaš mį segja aš djśpa vöšvakerfiš ķ baki sé undirstašan til aš nį įrangri fyrir bakverkjasjśklinga en einnig fyrir fólk sem vill nį įrangri ķ žjįlfun og vera meš sterkara bak.



Höfundur greinar - Gķsli Siguršsson